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跑步的好處:畢節生活圈告訴你,經常跑步有什么好處

2019-6-29 12:54:46 54 1

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Carol 發表于 2018-10-9 10:19:52 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

Carol 樓主

2018-10-9 10:19:52

提起跑步這項運動想必大家都不陌生,我們的生活中幾乎每天都在重復這項運動,都知道跑步能鍛煉身體,但跑步究竟有哪些好處呢?下面給大家介紹一下經常跑步的一些好處。


跑步的好處:經常跑步有什么好處

1、跑步是全身運動

跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

2、跑步能夠延緩衰老

骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿。處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

3、跑步可以保護心臟

進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環,長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預防各種心臟病,保持良好的心臟功能。

心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。

4、跑步能使呼吸肌發達,增加肺活量

人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

5、跑步能增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養,強壯了體質。

6、跑步能減少婦科疾病,調節月經

跑步對婦女來說,有助于調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。

7、跑步能磨煉人的意志和毅力

跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。

8、跑步能放松自己、減輕壓力

慢跑可以轉移注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑,何不快跑一下呢,之后你會一個好的心情。

相對于室外運動,在跑步機上鍛煉有不少獨特之處:

①、安全性:跑步機的跑板比混凝土要柔軟許多,而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置,能夠保護你的膝關節,大大降低了發生運動傷害的幾率。

②、穩定性:跑步機不受天氣影響,你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風,只需要換好衣服,站上去就跑;家里不會太冷或太熱,你將在一個很理想的環境中奔跑。使你每天跑步的穩定性的到了保證,只要你有時間,你就可以跑。

③、準確性:跑步機能精確計算數據,只需掃一眼面板,你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘,在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。使你有很大的成就感,有繼續鍛煉的動力。

④、功能性:跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。使你在跑步中得到不同的鍛煉。

⑤、娛樂性:你在用跑步機跑步時,可以一邊看電影、聽音樂。使你的跑步變的不無聊,不會降低你跑步的熱情,更愿意去跑。



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szfgj 發表于 2019-6-29 12:54:46

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2019-6-29 12:54:46

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